PMR - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson -
Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation,
erworben an der AHAB-Akademie Berlin
Sylke Spieß Zimmermann,
0173 / 9 26 68 08
sylke.spiess@gmx.de
Dieser Kurs ist von den Krankenkassen als Primärprävention
nach § 20 Abs.1 SGB V anerkannt.
Die Rückerstattung der Kursgebühren können Sie
bei Ihrer Krankenkasse erfragen.
Zum Kurs bitte eine Decke mitbringen!
PMR ist in jedem Alter erlernbar, auch für Kleinkinder.
Was ist PMR?
Die ursprüngliche Form dieser Methode wurde in
den zwanziger Jahren von dem amerikanischen
Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt.
Er hatte beobachtet das Anspannungen
der Muskulatur häufig in Zusammenhang mit
innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen
auftraten.
Somit führt innere Anspannung auch zu einer
muskulären Anspannung und hat zur Folge,
dass bei dauerhafter Stressbelastung, Verspannungen,
Verkrampfungen, Herz- und Kreislauferkrankungen,
Magen- und Darmkrankheiten
auftreten können.
Der Ansatz von PMR besteht in der Nutzung
des umgekehrten Falls. Mit der Entspannung der
Muskulatur treten ein vertieftes körperliches
Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein.
Die Psyche wirkt auf den Körper und umgekehrt.
Hier setzt PMR an. Durch die Entspannung der
Willkürmuskulatur werden ein tief greifendes
körperliches Ruhegefühl und dadurch eine
mentale Ruhe erreicht.
Die erlernte muskuläre Entspannung kann im
Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden.
Ziel ist es, diese Methode in den Alltag, im
Beruf oder zu Hause anzuwenden.
Anwendung von PMR:
• besseres Körpergefühl, Ruhe, Gelassenheit
• zur persönlichen Entwicklung
• zur allgemeinen Gesundheitsvorsorge
• zur Vorbeugung gegen Krankheiten und
Störungen wie:
Herzinfarkt, zu hohem Blutdruck,
allgemeiner Nervosität (Hyperaktivität),
Migräne, Eßstörungen, Asthma, Verstopfungen,
Durchblutungsstörungen, Einschlafschwierigkeiten/
Schlafstörungen, Lernschwierigkeiten,
Angstbewältigung (Prüfungsangst, Flugangst),
Alltagsstress
Das Ziel:
• Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
• Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes
• Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und
seelischer Spannung
• Förderung der Stresskompetenz
• Vorbeugung und Therapie typischer stressbedingter Krankheiten